Foto: iz otvorenih izvora
Smanjenje ometanja tijekom jela može pomoći u kontroli težine
Izvor:
Višak kilograma možete izgubiti bez ekstremnih dijeta i iscrpljujućih treninga. Prikupili smo jednostavne life trikove koji se lako mogu uklopiti u svakodnevni život i koji stvarno pomažu. To prenosi stranica Lose it.
Sagorijevajte kalorije obavljajući svakodnevne aktivnosti
NEAT je energija potrošena tijekom spontane, neplanirane tjelesne aktivnosti kao što je hodanje ili čišćenje.
Osoba može sagorjeti do 2000 kalorija dnevno uz NEAT. To ne znači da dnevne aktivnosti zamjenjuju tjelovježbu. Međutim, moglo bi biti korisno pronaći načine za povećanje vaše mobilnosti tijekom vremena kada biste inače sjedili, gledali televiziju ili listali društvene mreže.
Izbjegavajte ometanja tijekom večere
Smanjenje ometanja tijekom jela može pomoći u kontroli težine.
Kada osoba jede ispred TV-a, telefona ili laptopa, osjeća se manje sitom i prejeda se. Fokusiranje na druge aktivnosti povećava stopu konzumacije hrane i smanjuje kontrolu nad količinom.
Korištenje gadgeta ili rad tijekom jela može povećati stres, što također može dovesti do prekomjerne potrošnje kalorija. Jedenje sporije i svjesnije dovodi do boljeg osjećaja sitosti.
Trošite kalorije od nule
Umjesto da pripremate večeru krcatu kalorijama, neka to bude lagani obrok. Može biti korisno unositi više kalorija ujutro, kada ih tijelo može učinkovitije sagorjeti.
Ljudi koji najviše jedu navečer skloniji su prejedanju zbog velikog umora i niže samokontrole.
Dakle, ako pokušavate smršaviti, neka večera bude lakša s manje kalorija.
Jedite polako
Tijelu treba oko 15-20 minuta da aktivira hormone sitosti. Ako jedete sporije, lakše ćete prepoznati trenutak kada vam je dosta.
Međutim, važno je da gubitak težine ovisi o ukupnoj kalorijskoj ravnoteži: ako višak kalorija ostane, tempo prehrane to neće nadoknaditi.
Učinci su vidljiviji u kombinaciji s kontrolom porcija, izborom hrane i redovitom aktivnošću.
Grickajte pistacije
Pistacije imaju visoku energetsku vrijednost (550-570 kcal na 100 g) pa se lako prejedu. Istovremeno sadrže proteine, vlakna i masti koji pridonose duljem osjećaju sitosti.
Umjerena količina pistacija u prehrani ne dovodi do debljanja, ali i olakšava kontrolu apetita.
Neki od lipida u orašastim plodovima nisu u potpunosti probavljivi, a ručno guljenje pistacija usporava stopu konzumacije, što smanjuje rizik od prejedanja.
Za pistacije koji stvarno pomažu u kontroli težine:
- dio – 25-30
- bez dodane soli
- koristiti kao zamjenu za kaloričnije ili manje zasitne međuobroke (keksiće, čips), a ne kao dodatak njima
Prioritet spavanja
Nedostatak sna smanjuje leptin (hormon sitosti) i povećava grelin (hormon gladi). Kao rezultat toga, povećava se apetit i žudnja za visokokaloričnom hranom.
Kronični nedostatak sna povećava razinu kortizola, pa je veća vjerojatnost da će tijelo “pohraniti” energiju u obliku masti. Također je oslabljena osjetljivost na inzulin, što otežava kontrolu težine.
Kada je osoba dovoljno naspavana, lakše joj je kontrolirati svoje prehrambeno ponašanje i pridržavati se plana treninga.
Pratite svoj napredak
Ako vaša strategija mršavljenja uključuje praćenje unosa hrane, može biti korisno preuzeti aplikaciju za praćenje kalorija. Bit će puno brže i lakše pratiti svoj dnevni unos kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata nego ručno dodavati sve.
Pijte vodu 30 minuta prije jela
Ispijanje čaše vode od 470 ml 30 minuta prije jela može vam pomoći da smršavite. To vas može učiniti sitim, pomoći vam u sagorijevanju kalorija ili smanjiti vašu sklonost konzumiranju visokokaloričnih pića tijekom dana.
Napunite pola tanjura zdravom hranom
Napunite 50% svog tanjura voćem i povrćem. Vlakna usporavaju pražnjenje želuca i stabiliziraju razinu glukoze, što smanjuje prejedanje.
Ako pola tanjura zauzima povrće, tada ostaje manje mjesta za visokokaloričnu hranu. Kao rezultat toga, ukupna dnevna ravnoteža energije se smanjuje.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
