Foto: iz otvorenih izvora
Ova je osobina oblikovana evolucijom i pojačana modernim stresom.
Izvor:
Ako primijetite da se često koncentrirate na negativne misli i jasno se sjećate najsramotnijih trenutaka od prije mnogo godina, ali uvijek zaboravljate dobre stvari, onda znajte da se ne radi o jedinstvenoj osobini ličnosti, već o fenomenu koji se desetljećima bilježi i proučava u evolucijskoj psihologiji. U članku za Forbes, psiholog Mark Travers identificira tri glavna razloga zašto vaš mozak gravitira prema negativnosti i govori vam kako se možete nositi s tim.
1. Mozak je evoluirao da daje prednost negativnim mislima
U prošlosti su ljudi imali jedan cilj: preživjeti, a to je značilo obratiti pozornost na sve što bi moglo naškoditi. Propuštanje potencijalne prijetnje moglo je biti smrtonosno, ali propuštanje nečeg pozitivnog, poput lijepog stabla ili ugodnog zvuka, rijetko je imalo ozbiljne posljedice.
Čak i danas mozak društveno odbacivanje, kritike, financijske brige ili neizvjesnost doživljava kao potencijalne prijetnje opstanku.
“Možete u glavi ponoviti razdraženi ton kolege ili svoju pogrešku, čak i kada ste fizički sigurni. U ovom trenutku važno je podsjetiti se da vas vaš mozak ne pokušava mučiti; on vas pokušava zaštititi na najbolji način na koji može”, piše Travers.
2. Negativne misli pokušavaju spriječiti negativne događaje.
Psihološka istraživanja dugo su dokumentirala našu sklonost da se negativna iskustva sjećamo življe nego pozitivna. Istraživanja također potvrđuju da negativna iskustva pokreću više aktivnosti u centru za obradu mozga, posebno u amigdali, koja daje prioritet emocionalno nabijenim sjećanjima.
Socijalni psiholozi također su otkrili da ljudi pridaju veću emocionalnu težinu gubicima nego dobicima.
Ova navika ne gradi samo pamćenje; mijenja donošenje odluka, motivaciju i samopoimanje kako bi spriječio gubitke i druge negativne događaje u budućnosti.
Problem je u tome što ako aktivno ne radite na uočavanju i osnaživanju pozitivnih iskustava, vaš će mozak i dalje zadavati ono što nije u redu umjesto onoga što je ispravno, a to može dovesti do razvoja stalnog straha u životu.
3. Negativne misli stvaraju emocionalne povratne sprege.
Studija iz 2014. objavljena u časopisu Psychoneuroendocrinology otkrila je da preživljavanje negativnih misli nakon stresnog događaja predviđa viši odgovor kortizola na buduće stresore. Mozak se prilagođava očekivanju opasnosti (čak i ako je nema) i reagira još jače kad sljedeći put osjeti potencijalnu prijetnju.
Dobra vijest je da se ti ciklusi mogu prekinuti usredotočenim mentalnim navikama, a mozak se može ponovno ožičiti kroz ponavljanje. Prakse potkrijepljene istraživanjem uključuju:
- Pomnost i uzemljenje. Vježbajte promatrati svoje misli bez prosuđivanja. A kada primijetite negativnu interpretaciju, zastanite i zapitajte se: “Može li se ovo gledati drugačije?”
- Usredotočite se na zahvalnost i pozitivnost. Istraživanja pokazuju da redovito nabrajanje stvari na kojima ste zahvalni povećava aktivnost u područjima mozga koja su povezana s blagostanjem i smanjuje razinu stresa. Zadržavanje pozitivnog trenutka u vašem umu 10-20 sekundi pomaže da se dublje kodira, suprotstavljajući se negativnim predrasudama.
- Kognitivno reframing. Koristite tehnike kognitivne bihevioralne terapije za suzbijanje negativnih atribucija. Zapitajte se: “Je li ovo doista neprijateljska namjera ili samo nesporazum?”
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
