Foto: iz otvorenih izvora
Nejedenje ujutro utječe na hormone stresa i metabolizam
Izvor:
Preskakanje doručka povećava rizik od visokog krvnog tlaka. Nedostatak jutarnjeg obroka utječe na hormone stresa i metabolizam, što može negativno utjecati na rad srca i krvnih žila. To je izvijestio RBC-Ukrajina pozivajući se na web stranicu Eating well.
Kako preskakanje doručka uzrokuje visoki krvni tlak
Može doći do upale i preopterećenja srca
Međunarodni časopis za hipertenziju kaže da preskakanje doručka može umjereno povećati krvni tlak kod odraslih. Također je povezan s visokim razinama upalnih markera kao što su C-reaktivni protein i acetil glikoprotein, koji su povezani s povećanim kardiovaskularnim rizikom.
Kronična upala može oštetiti krvne žile i pridonijeti razvoju visokog krvnog tlaka (hipertenzije).
Posljedice preskakanja doručka mogu se pojaviti i u ranoj dobi.
Snažan osjećaj gladi
Preskakanje doručka može dovesti do toga da osjećate veću glad i dovesti do prejedanja kasnije tijekom dana. Kada preskočite doručak, dan počinjete s mučninom.
Hormoni gladi naglo rastu, razina šećera u krvi pada, a do ručka će tijelo posegnuti za brzom i manje hranjivom hranom.
Nemojte dobiti hranjive tvari
Uravnoteženi doručak jedna je od najboljih prilika za unos ključnih hranjivih tvari poput kalija, magnezija i kalcija, koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka.
Što učiniti kako biste spriječili skokove tlaka
Usredotočite se na kombinaciju proteina, zdravih masti, vlakana i hrane bogate kalijem kako biste održali svoj krvni tlak i razinu šećera u krvi stabilnima tijekom dana. Evo nekoliko korisnih ideja:
- zdjelica zobenih pahuljica s voćem, orašastim plodovima ili sjemenkama i cimetom
- kajgana s tofuom i špinatom
- tost od cjelovitog zrna s avokadom i poširanim jajetom
- smoothie od špinata, banane, bobičastog voća i sjemenki lana
Evo nekoliko drugih uobičajenih uzroka na koje treba obratiti pažnju ujutro:
- Doručci s visokim udjelom natrija – obroci brze hrane često mogu osigurati više od polovice dnevne vrijednosti natrija u jednom obroku i povisiti krvni tlak
- Loš san – neredovit san povezan je s povišenim krvnim tlakom i aktivnošću simpatičkog živčanog sustava, što može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti tijekom vremena
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
