Foto: iz otvorenih izvora
Prehrana igra važnu ulogu u vašem mentalnom zdravlju
Adekvatan san i tjelovježba iznimno su korisni za poboljšanje vašeg raspoloženja, no prehrana također može igrati važnu ulogu u vašem mentalnom zdravlju. Portal verywellhealth.com govori o 8 namirnica koje biste trebali uvrstiti u svoju prehranu za dobro raspoloženje.
1. pastrva
Dokazano je da mnoge nutritivne prednosti masne ribe pomažu u održavanju dobrog raspoloženja i mogu čak ublažiti depresiju. Istraživači čak tvrde da redovita konzumacija ribe može smanjiti osjećaj tjeskobe i stresa.
2. Čokolada
Jedno je istraživanje pokazalo da konzumacija hrane s visokim udjelom kakaa može kratkoročno poboljšati vaše raspoloženje. Tamna čokolada potiče proizvodnju endorfina koji pomaže ljudima da se osjećaju sretnijim. Također utječe na dopamin i serotonin, neurotransmitere uključene u regulaciju raspoloženja.
Čokolada je također prirodni izvor magnezija, minerala koji ima ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja.
3. Fermentirana hrana
Jedenje fermentirane hrane poput kimchija, kiselog kupusa i jogurta izvrstan je način za uključivanje probiotika u vašu prehranu. Probiotici koloniziraju crijeva i pokazalo se da podržavaju zdravlje probavnog sustava, zdravlje imunološkog sustava, pa čak i raspoloženje.
Neki živi probiotici mogu igrati ulogu u proizvodnji i apsorpciji serotonina, neurotransmitera poznatog kao “hormon sreće”.
4. Žumanjci
Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D može negativno utjecati na raspoloženje i povezan je s većom prevalencijom predmenstrualnog sindroma (PMS), sezonskog afektivnog poremećaja, nespecifičnog poremećaja raspoloženja i velikog depresivnog poremećaja.
Iako su žumanjci prirodni izvor vitamina D, možete birati i druge namirnice, poput lososa i mlijeka, ako ne volite jaja.
5. Orašasti plodovi
U jednoj studiji koja je pratila više od 15.000 ljudi tijekom 10 godina, umjerena konzumacija orašastih plodova povezana je s 23% manjim rizikom od depresije.
6. Piletina
Konzumiranje nemasne piletine osigurat će vašem tijelu vitamine B6 i B12 koji pomažu u održavanju dobrog raspoloženja. Vitamin B6 potiče proizvodnju serotonina, a vitamin B12 ima ulogu u proizvodnji dopamina, dva čimbenika koji reguliraju raspoloženje.
Osim toga, piletina sadrži aminokiselinu triptofan. Istraživanja su pokazala da prehrana siromašna triptofanom može uzrokovati depresiju, a uzimanje triptofana može biti važno za osobe sklone depresiji.
7. kamenice
Kamenice su više od običnog afrodizijaka. Bogate omega-3 masnim kiselinama DHA i cinkom, također vam mogu pomoći da se osjećate dobro. Nedostatak cinka povezan je s razvojem depresije i tjeskobe. Uzimanje ovog minerala može poboljšati raspoloženje u nekim slučajevima.
8. Šafran
Antidepresivna svojstva šafrana dobro su poznata, a tvrdi se da je u nekim slučajevima začin učinkovitiji od placeba i barem ekvivalentan terapijskim dozama nekih antidepresiva.
