Foto: iz otvorenih izvora
Ova su pića popularna među ljudima
Kada jedete slatkiše, nemojte brkati prirodne šećere koji se nalaze u voću, povrću i mliječnim proizvodima s dodanim šećerima poput glukoze, fruktoze, saharoze, kukuruznog sirupa ili čak s “prirodnim” šećerima poput javorovog sirupa ili meda. Ako konzumirate hranu s dodatkom šećera, može doći do štetnih učinaka na zdravlje. Zato je Eating Well nazvao 6 pića koja sadrže više šećera od glazirane krafne.
Slatki čaj
Svježe skuhani ledeni čaj piće je bez kalorija i šećera, ali slatki čaj je druga priča.
“Iako se može činiti kao zdravija alternativa gaziranim sokovima, većina ledenih čajeva sadrži velike količine dodanog šećera”, rekla je nutricionistica Amy Brownstein.
Dakle, bilo da ga napravite kod kuće ili kupite u trgovini, slatki čaj može sadržavati 19 grama dodanog šećera na 227 grama ili više.
Čajevi zaslađeni medom
Neka zaslađena pića, osobito ona s medom, mogu vas navesti da vjerujete da su zdravija opcija od pića zaslađenih šećerom ili kukuruznim sirupom.
“Iako se med smatra prirodnijim, on je još uvijek dodani šećer koji treba pratiti”, upozorio je Brownstein.
Prema njezinim riječima, “razlika između šećerne trske i meda je njihov molekularni sastav, budući da med sadrži više fruktoze”.
Gazirana pića
“Nije uzalud gazirana pića nazvana pićima s “praznim kalorijama”, rekla je nutricionistica Sarah Garone.
Napomenula je da gazirana pića mogu dovesti do veće tjelesne težine i povećati rizik od smrtnosti, kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih bolesti.
“Dijetna gazirana pića obično koriste umjetne zaslađivače, koji nemaju iste štetne učinke na metabolizam kao šećer u običnim gaziranim pićima. Međutim, studije su pokazale da je ispijanje velikih količina dijetalnih gaziranih pića povezano s većim strukom, dijabetesom i srčanim bolestima, iako uzročno-posljedična veza još nije jasna, pa čak i umjerena konzumacija dijetalnih gaziranih pića može biti zdravija opcija”, dodaje Eating Well.
Limunada
Bez obzira pijete li limunadu svježu, iz koncentrata ili iz praha pomiješanog s vodom, ona vjerojatno sadrži više od 13 g šećera po porciji od 227 g.
“Iako sav taj dodani šećer može dodati prijeko potrebnu slatkoću trpkom okusu limuna, on ne pruža nikakve zdravstvene prednosti”, istaknuo je Garone, ističući da redovito pijenje limunade može povećati rizik od razvoja kroničnih bolesti uzrokovanih upalom, čak i ako se čini kao svježe piće s voćnim okusom.
Sportska pića
Sportska pića i pića s elektrolitima sadrže sve hranjive tvari koje su vam potrebne da ostanete hidrirani.
“Sportska pića često se doživljavaju kao zdrava pića i konzumiraju se neprikladno, što dovodi do pretjerane konzumacije šećera”, objasnila je nutricionistica Avery Zenker.
U isto vrijeme, stručnjak je dodao: “Problem je što sportska pića često konzumiraju ljudi koji se ne bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću.”
Dakle, konzumacija raznovrsnog cjelovitog voća može biti najbolji način da povećate unos vitamina i minerala, kažu stručnjaci.
Pića od kave
Iako obična kava, hladna i topla, ne sadrži dodani šećer, šećer u aromatiziranim sirupima, slatkoj hladnoj pjeni i tučenom vrhnju može se brzo dodati.
“Napici od kave, kao što su zamrznute mješavine i sezonska pića, obično sadrže prekomjerne količine šećera”, rekla je nutricionistica Kendra Hair.
Stoga stručnjaci savjetuju smanjenje količine šećera u svakom napitku od kave ulijevanjem pola količine sirupa ili uživanje u prirodnoj slatkoći mlijeka u nezaslađenim latte latteima i cappuccinu.
